WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje [...]
[...] szczególnie istotne w przypadku dłuższych przerw między posiłkami, np. w czasie snu. „6 Protein Complex” jest odżywką, której recepturę tworzą tylko i wyłączenie komponenty białkowe pochodzenia zwierzęcego, dzięki czemu każda porcja dostarcza potężnej dawki wszystkich niezbędnych aminokwasów, w tym szczególnie cennych aminokwasów o [...]
[...] minimum a przez ostatni tydzień to jedynie łyżeczka cukru do kawy :) jesli chodzi o słodkości. Od dwóch tygodni trzymam się tego żeby jesć węglowodany na śniadanie, na obiad białko + troszkę węglowodanow, a kolacja samo bialko. No i przez ostatni tydzien mi przybył jeszcze jeden kg. Waga zawsze była dla mnie mega wazna i strasznie mi sie teraz to [...]
Witam , od ponad miesiące trenuje tym treningiem na mase : DZIEN 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki 4x12,10,8,6 PROGRESJA Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 -pompki na poręczach 4x10 [...]
Cześć Wam, od 5 miesięcy chodzę na siłownię. Na początku ważyłem 64 kg. W tej chwili na wadze jest równe 70 kg, ale chciałbym jeszcze przybrać nieco kg. Proszę abyście ocenili czy dietę mam dobrze zbilansowaną Wiek: 25 lat Waga: 70 kg Wzrost: 169 cm Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g Rodzynki suszone 10 g Słonecznik, [...]
[...] czy poprawne(jestem endo) wyszło mi 2750 kcal,więc zmniejszyłem to o 300kcal, zapotrzebowanie na białka przyjałem na 2g*kg, reszte oparłem na 2750 kcal Przyjalem: 2450kcal białko: 192 tłuszcz: 76 Weglowodany: 325g W przypadku błedów proszę o wskazanie błedu, mogłem coś źle policzyć. O to dieta oparta o zapotrzebowanie i moje preferencje [...]
[...] ścięgien, więzadeł oraz tkanki kostnej - Łagodzi sztywności stawów - Nie zawiera barwników!! Flex All Complete to produkt, którego głównym składnikiem jest hydrolizowane białko kolagenowe. Białko pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Ponadto Flex All Complete posiada szereg składników wspomagających. Należy do nich witamina C, która pomaga w [...]
Witam Cwicze od 2 miesiecy. Cwiczylem wczesniej rok, ale mmialem potem 4 miesiace przerwy, wiec licze od nowa. Mam 185 cm wzrostu i 75kg wagi. Nie biore nic poza kreatyna rano i po treningu. I nic wiecej nie chce brac wiec nie piszcie o gainerach itd, proszse. Troche poczytalem i postanowilem sprobowac ulorzyc diete. Oto ona 1 Śniadanie 7.00 [...]
Witam. Mam 16 lat, 195cm wzrostu i 110kg masy. Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy mam zamiar ustalić sobie dietę. Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki zaczął się problem. Chciał bym prosić o pomoc w ustaleniu diety. Moim celem było by wyrzeźbienie sylwetki. To co wyliczyłem pod względem masy ciała, jak i inne informacje [...]
Siemka, Znalazlem na forum dosyc ciekawa diete z ktorej chcialbym skozystac. Wzglednie mam podobne wymiary do tego uzytkownika: wzrost 184cm waga 95 kg Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2618 kcal (na mojej diecie wychodzi: 1800;/). Myslalem nad orzechami wloskimi lecz zaduzego budrzetu nie posiadam (1kg orzecho [...]
[...] nie wiem. Zaktualizuję wkrótce. -udo: - obecnie nie wiem. Zaktualizuję wkrótce. -talia: - obecnie nie wiem. Zaktualizuję wkrótce. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 50 gram pełnowartościowego białka w każdym z 5 posiłków. -węglowodany: 200-240 gram na 3 posiłki. 3,4,5 posiłek jest węglowodanowy. Jednocześnie pozbawiony tłuszczu. [...]